split trening

Trening stacjonarny to taki, w którym wykonujesz wszystkie serie jednego ćwiczenia a później dopiero przechodzisz do następnego. A więc mozesz śmiało robić całe ciało na jednej sesji. Ćwiczenie "partiami" to split.

Jeśli już zacząłeś i pasuje Ci to to nie przestawaj trenować. Ale jak dla Ciebie najlepszy byłby ACT a nie split. Więc na początek ułóż sobie dobry ACT (wiadomości dot tego treningu znajdziesz w postach podwieszonych), przygotuje on organizm do treningów. Przez trening innych partii ciała rozumiemy to, żeby na każdym treningu ćwiczyć inne [...]

[...] sama. Nie przeszkadza mi to ze posilki sa kazdego dnia takie same. Oczywiscie bede zmieniac zrodla bialka wymiennie rozne miesa, tak samo bede robic z tluszczem. Dzis mam split B. Napisze co i jak po treningu. Pierwsze moje pytanie do was to czy oplaca sie brac l-karnityne bo mam puszke? Cwicze tak od poniedzialku. Wiec dzis jest 3 dzien [...]

[...] Jak się dochodzi do 100kg w 5 powtórzeniach? Głównie stażem. push pull legs partia 2x/tydzień - nie wiem czy coś takiego istnieje. Sam sobie możesz taki plan ułożyć(split 3x tydzień), jednak radzę Ci w następnym cyklu trochę odpuścić z tymi ciężarami. Pozwól mięśniom na odpoczynek, daj im czas na regenerację. Po pewnym czasie, wróć do [...]

czytalem , i czemu piszesz ze sa to glupoty jak jest to trening zaczerpniety wlasnie z tematow podwieszonych i innych portali Jest to normalnie ulozy split , wiec mozesz ewentualnie napisac jakies poprawki , anie pisac odrazu glupoty, jestes bardzo pomocny...

Jeśli pasuje Ci push - pull to czemu nie. Split też nie byłby zły. A to czy się zalewasz czy nie to już kwestia miski. Ważne żeby robić trening, który sprawia przyjemność i pozwala zrealizować własne zamierzenia. A co do treningu przedramion 3 x w tygodniu, to jednak chyba i tak nie tędy droga. Już jednym treningiem w tygodniu można je zabić - [...]

ecko unltd zapomnij o split systemie,bo nic z tego nie bedzie. nadal pozostan przy treningu calosciowym. w linku ponizej znajdziesz bardzo interesujaca mutacje: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (zamiast mc w srody-zastosuj podrzut lub high pull) to plus odpowiednia czestotliwosc w przysiadzie [...]

to, jaki trening jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia [...]

1. Jesli zaczynasz przygode z silownia lepiej sprawdzi sie FBW, czyli Full Body Workout - na kazdym treningu cwiczysz wszytskie partie, to co wypisales to Split. 2. zacznij od ulozenia dobrej szamy, bialko w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow bialka 3./4. Trening silowy pomoze rozbudowac Ci mase miesniowa 5. Zalezy od wlozonej pracy i [...]

To co opisałeś nazwya sie split. Ale jednak polecał bym Ci bardziej ten trening. Będzie dużo bardziej efektowny )

[...] 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 Ośle wspiecia 20 20 15 15 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 Unoszenie sztangielek przed sobą na przemian 12 10 8 Czy split 3 razy w ciągu tygodnia wystarczy ? Mam zamiar ćwiczyć PON ŚR, PT

Witam.Otóż od 4 miesięcy ćwicze planem 3x w tygodniu (split) Staż 5 miesiecy Czyli po miesiącach ćwiczeń zabrałeś sie za splita? Nie dobrze... No ale czasu sie nie cofnie, dlatego teraz zmień trening, najlepiej na FBW (gotowe plany znajdziesz na forum) i śmigaj na siłownie

Off top Kilobb a Kto powiedział ze w FBW nie ma progresji? Progresja to podstawa kazdego treningu bez wzgledu na to jakby on sie nie nazywal split,fbw,hst czy jak tam jeszcze. Nie ma progresji nie ma treningu. Problem jedynie w tym ze niektorzy z treningu na trening nic nie zmieniaja. Pozdr

[...] sensu? Jeden lubi kaszanke , drugi schabowego. A nawet jak trzeci powie tym dwom, ze to niezdrowe to i tak nie zmienia nawykow zywieniowych. To samo jest tutaj. Czy split czy FBW? Ja mowie , ze HST i podaje argumenty, ktorych wiekszosc i tak nie slucha. Jaki jest sens robienia FBW skoro HST to najlepszy trening (tez moze byc full body). [...]

Split mi się już przejadł i urozmaicałem go na 100 różnych sposobów. Od ćwiczeń, seri, powtórzeń po ilość dni treningowych. Poprostu już nie czuje tego treningu. Postanowiłem polecieć super siła super masa wg joe weidera napiszcie coś o tym jak maożecie. POZDRAWIAM Wyciskanie w leżeniu sztangą [...]

[...] na 1 kg LBN dziennie spożywam 3200 kalorii ale dieta będzie zmieniana jak zacznę chodzić na boks a ogólnie miałem mało planów typu FBW bo przeważnie robiłem 2x partia w tygodniu poprzedni trening split 2x każda partia - powtórzenia w wyższych granicach 8-15 nie podziałały za dobrze na mnie Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-02-21 13:44:29

Dzięki za pomoc :) Ale jak ktoś ma coś jeszcze ciekawego w moje sprawie to również proszę o głos szczególnie o ten trening na siłowni. FBW czy SPLIT ? a jakaś dieta ? czy porostu zdrowo sie odżywiać wiem że przed treningiem węglowodany po treningu białko takie podstawowe i troszeczkę bardziej zaawansowane rzeczy s siłką ogarniam :)

Trening w poniedziałek, środę i piątek, nigdy dzień po dniu, więc chyba nie jest najgorzej. Ten split o którym pisałem układałem sobie sam na podstawie różnych artykułów, więc mógł on być niezbyt dobry. Zmieniłem go bo widzę że wiele osób poleca go początkującym oraz ludziom, którzy wracają do treningu, a ja właśnie wtedy byłem po pobycie w [...]

Trening siłowy: Powtórzenia 6~1 Przerwy mniej wiecej 4-7min Ciężar 80~100&CM Ten Twój plan to chyba FBW,szczerze jest do d... Poczytaj Ale ja przy Twoim stażu i to jeszcze przy celu SIŁA proponuję Split Pozdrawiam

Oj Przepraszam nie napisalem. Redukcje zaczolem z Przemkiem (Koniu151) prowadzil mnie przez 3 msc niestety moja aktualna sytuacja finansowa jest ladnie mowiac "zla" i musialem Cie opuscic na jakies 2 msc. A nie jestem na tyle beszczelny zeby pisac Ci maile skoro nie uregulowalem pewnych kwesti ;) Narazie jeszcze miesiac polece na swojej rozpisce i [...]